一、烹饪中维生素损失的原因

　　维生素在烹任过程中的损失，主要是由于维生素的性质所决定的。引起其损失的有关性质主要有以下几个方面。

　　1.氧化反应

　　对氧敏感的维生素有维生素A、E、K、B1、B12、C等，它们在食品的烹饪过程中，很容易被氧化破坏。尤其是维生素C对氧很不稳定，特别是在水溶液中更易被氧化，氧化的速度与温度关系密切。烹饪时间越长，维生素C氧化损失就越多，因此在烹任中应尽可能缩短加热时间，以减少维生素C的损失。

　　2.溶解性

　　水溶性维生素在烹任过程中因加水量越多或汤汁溢出越多，而溶于菜肴的汤汁中的维生素也就越多，汤汁溢出的程度与烹调方法有关，一般采用蒸、煮、炖、烧等烹制方法，汤汁溢出量可达50%，因此水溶性维生素在汤汁中含量较大;采用炒、滑、熘等烹调法，成菜时间短，尤其是原料经勾芡下锅汤汁溢出不多，因此水溶性维生素从菜肴原料中析出量不多。

　　脂溶性维生素如维生素A、D、K、E等只能溶解于脂肪中，因此菜肴原料用水冲洗过程和以水作传热介质烹制时，不会流失，但用油作传热介质时，部分脂溶性维生素会溶于油脂中。在凉拌菜中加入食用油(油食品)不但可以增加其风味，还能增加人体对凉拌菜中脂溶性维生素的吸收。

　　3.热分解作用

　　一般情况下，水溶性维生素对热的稳定性都较差，而脂溶性维生素对热较稳定，但易氧化的例外，如维生素A在隔绝空气时，对热较稳定，但在空气中长时间加热的破坏程度会随时间延长而增加，尤其是油炸食品，因油温较高，会加速维生素A的氧化分解。

　　4.酶的作用

　　在动植物性原料中，都存在多种酶，有些酶对维生素也具有分解作用，如蛋清中的抗生物素酶能分解生物素，果蔬中的抗坏血酸氧化酶能加速维生素C的氧化作用。这些酶在90℃-100℃下经10-15分钟的热处理，即可失去活性。如未加热的菜汁中维生素C因氧化酶的作用，氧化速度较快，而加热后，菜汁因氧化酶失活，维生素C氧化速度则相应地减慢。

　　此外，维生素的变化还受到光、酸、碱等因素的影响。

　　二、维生素在烹饪过程中的损失

　　(一)洗涤和悼水引起的损失 │

　　绝大多数烹饪原料在烹制之前要经过洗涤，有些原料还要进行焯水。在洗涤和焊水过程中，原料中的水溶性维生素，如维生素B1、B2、B3、PP、C和叶酸(叶酸食品)等，有一部分会溶于水中造成维生素损失。

　　原料的比表面积越大、水量越多、水流速越快、水温越高，则维生素的损失就越严重。如去皮的土豆，浸水12小时，未切碎和切碎的，B1的损失率分别为8%和15%，C的损失率分别为9%和51%;蔬菜洗后再切，比切后再洗，维生素的保存率要高得多，因此蔬菜宜先洗后切，做菜时勿浸泡、挤汁，以减少维生素的损失。

　　淘米时要合理洗涤，如反复使劲搓洗或长时间浸泡，也会造成水溶性维生素的大量损失，如B1可损失30%一60%，B2和PP可损失20%一25%。

　　(二)烫漂和沥滤引起的损失

　　果蔬在食品加工中常需要烫漂以满足其卫生要求。烫漂时的维生素损失可能较大，主要是由食物的切面或其他易受影响的表面被萃取出来，以及水溶性维生素的氧化和加热破坏所引起。应当指出，尽管烫漂本身会引起维生素损失，但却又是食品保藏中保存维生素的一种方法。如果采用蒸汽烫漂，然后在空气中冷却就可减少水溶性维生素因沥滤所造成的损失。

　　以果蔬加工为例，把菜果放在沸腾的水中进行高温瞬时烫漂处理，由于沸水中几乎不含溶解的氧，而且此时氧化酶很快失去活性，则可以减少维生素C的损失。用这种方法烹制的马铃薯，其维生素C含量的损失要比普通方法减少50%。

　　(三)烹调加热过程中引起的损失

　　食物在烹调时要经受高温，并在加热条件下与氧气、酸、碱和金属炊具接触，引起许多维生素被氧化与破坏，造成不同程度的损失。

　　1.水溶性维生素的损失

　　水溶性维生素不仅易溶于水，而且不耐热和光，在碱性条件下很容易遭受破坏。

　　维生素B1在干燥时较稳定，但在有水存在的情况下，就变得不稳定。谷类(谷类食品)中的B1经蒸或烤约损失10%，水煮则损失25%，若受高温和碱的作用，则损失更大，如炸油条时.Bl几乎全部被破坏。

　　维生素B2对热比较稳定，水煮、烘烤、冷冻时损失都不大，在水溶液中短时间高压加热也不被破坏;但在碱性条件下或光照则容易被破坏。

　　维生素PP易溶于水，食物在高温油炸或加碱的条件下，游离型的PP可损失50%左右。

　　维生素C不仅热稳定性差而且容易氧化，许多蔬菜、水果一旦切开或切碎暴露在空气中，维生素C就被氧化破坏。在烹制中，加热时间越长，维生素C的损失就越严重，如蔬菜旺火快炒2分钟，损失率为30%-40%，延长10分钟，损失率达50%-80%。维生素C在酸性介质中比较稳定，因此在烹调时加点醋，有利于保护维生素C

　　少受损失。含维生素C较多的蔬菜在烹调时不宜放碱、矾，也不宜用铜或其他重金属炊具，否则会加速其破坏。

　　2.脂溶性维生素的损失

　　脂溶性维生素对热比较稳定，也不溶解在水中受损失，但容易被氧化分解，特别是在高温的条件以及与酸败的油脂接触时，其氧化的速度会明显加快。

　　由于脂溶性维生素能溶于脂肪，所以在油炸食品时，有部分维生素会溶于油中而损失;而与脂肪一起烹制,则可大大提高脂溶性维生素的吸收利用率。

　　经过短时间的烹调。食物中维生素A和胡萝卜素的损失率不超过10%，在水中加热，一般损失也不超过30%。维生素D对热、氧、碱均较稳定，但对光则很敏感。维生素E容易被氧化，尤其是在高温、碱性介质和有铁(铁食品)存在的情况下，其破坏率可达到70%-90%，使用酸败的油脂，则破坏率更高，即使不能被品尝出来的酸败油脂，也会对维生素E产生明显的破坏。